12 exercices avec les sangles TRX

À court d’idées pour vos entraînements ? La clé de la continuité et de la motivation, c’est de toujours innover. Alors si vous n’avez jamais essayé ces sangles, je vous propose une petite vidéo avec 12 exercices.

C’est ma toute première alors surtout, j’attends vos suggestions pour améliorer mon contenu par la suite, si vous en avez 😉

Déjà, je mettrai la musique moins fort !

Je suis impatiente de connaître votre opinion !

Notez que cette vidéo n’est disponible que sur mon blog et que vous ne la trouverez pas sur YouTube.

 

 

Les possibilités sont nombreuses avec les sangles. Je vous montre quelques exercices, à incorporer dans votre routine.

Comme ces 12 exercices ciblent le corps entier, vous pouvez les faire dans cet ordre pour un entraînement full body. Dans ce cas, faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Ce qui est au programme :


Échauffement

1 – Planche suspendue écartée

Abdos, hanches, épaules, obliques

2 – Allers retours

Epaules, bras, abdos

3 – Crunch

Abdos, jambes


Haut du corps

4 – Développé pectoral

Poitrine et bras

Mettez vos bras légèrement en avant, pieds écartés.

5- Rameur dos

Dos et bras

Ramener son corps vers le haut en pliant les coudes et en concentrant la force dans le haut du dos. Gainer les abdos.


Bas du corps

6 – flexion hanche + ischio jambiers

Jambes et fessiers

Mains posées sur le sol, pieds joints, abdos gainés

7 – Squat à une jambe

Abdos, jambes, fessiers, bras

 


Abdos

8 – Pike

Pieds serrés, abdos gainés et jambes droites

9 – Pike sur les coudes

Pieds serrés, abdos gainés et jambes droites, coudes largeur épaules

10 – Planche latérale

Hanches soulevées

11 – Mountain climber

Abdos gainés pour protéger le dos

12 – Crunch latéraux

 

9 thoughts on “12 exercices avec les sangles TRX

  1. Super ta vidéo. Je pratique des séances de TRX une fois par semaine. Tu maîtrises ! Juste niveau format de la vidéo, tente de te cadrer en entier quand tu es debout et qu’on voie mieux aussi le réglage des sangles. Franchement chapeau !

  2. Bonjour et merci pour cette vidéo. Je viens d’acquérir un kit de TRX et je me demandais justement par où commencer. J’ai une petite question, je vais installer mes sangles sur une porte, l’amplitude de mes mouvements va donc être plus limité, alors est-ce que je peux quand même faire les allers retours de l’échauffement ?

    1. Coucou Sylvie merci pour ton message. Tu peux faire les aller retour mais ce sera une petite amplitude en effet. Ce que tu peux faire aussi (un peu plus difficile 😉 c’est de te déplacer sur les côtés !! Bon courage à toi j’espère que tu prendras plaisir à les utiliser xxx

      1. Merci pour ta réponse et ton conseil. Pour l’instant, je me limite juste à tenir la planche et à faire la planche écartée et je trouve déjà cela intensif LOL Mais comme on dit, petit à petit l’oiseau fait son nid 😉

  3. Bonjour Tiphaine,
    J’ai encore une question, cette fois-ci sur le réglage des sangles. Lorsqu’il est indiqué qu’il faut les régler sur la marque avec les deux traits, ils doivent se situer où en fait ? Au niveau du système de blocage proche des poignées ou ailleurs ?

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