Les débuts en muscu #1 : 5 conseils pour se lancer

Est-ce qu’il vous arrive d’avoir envie d’aller sur un banc et prendre quelques poids pour vous exercer, mais la population majoritairement à base de testostérone vous impressionne  et vous donne un sentiment de gêne ? Vous avez l’impression que tout le monde vous regarde et que, vu votre corpulence, vous n’avez rien à faire dans cet endroit ?

Lorsque j’ai commencé le renforcement musculaire, j’avais terriblement honte d’y aller. J’étais épaisse comme une feuille de papier. L’idée d’aller dans le coin « muscu » de la salle de sport, avec tous ces mammouths poussant des cris et lâchant des poids de 40kg sur le sol en se regardant avec un air agressif dans le miroir me faisait peur. Je me disais constamment que je gênais. Le pire était quand quelqu’un à coté de moi faisait les mêmes exercices avec 20kg de plus …

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Mais il y a un début à tout, et je me suis vite aperçue que mes impressions étaient des craintes et non des faits. Au fond, si vous fréquentez un peu les salles de sport, vous verrez que la grande majorité des gens y sont pour s’entraîner et ont autre chose à faire que vous regarder. Vous n’êtes pas à la salle pour regarder les autres ? Hé bien dites vous que c’est pareil pour les gens qui s’y entraînent. Évidemment vous croiserez le regard curieux de certains et certaines, mais vous ne pouvez rien contre votre charme irrésistible 😉

Dans cette petite série d’articles, je vais vous emmener avec moi à la salle de sport, et on va voir toutes les bases. J’ai eu la chance d’être assistée par mon copain qui fréquente les salles depuis plus de 10 ans, il m’a tout appris. J’ai tout officialisé en passant un diplôme et zou, je suis prête à vous aider. C’est un plaisir pour moi de partager cette expérience qui a tout changé, j’espère que vous aimerez cette petite série d’articles et que vous les trouverez utiles.

On commence tout en douceur et légèreté, avant de parler plus technique dans le prochain article.

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Voici mes 5 premiers conseils

1- Mettez votre tenue de sport préférée

Ridicule ? Ce conseil doit vous paraître trivial. Ne riez pas et ne m’en veuillez pas trop non plus ! Si vous vous sentez bien dans vos baskets, vous serez plus enclin à essayer de nouvelles choses et à vous lancer. Le jour de la rentrée des classes, nous voulions tous une super tenue pour faire une bonne 1ere impression et se sentir en confiance. C’est pareil pour la salle. Croyez-moi, au bout de quelques semaines/mois, votre tenue vous importera beaucoup moins, mais ça y est, vous serez dans votre territoire !

2- Pour vos premières fois, évitez les heures de pointe

Les heures de pointe à la salle sont souvent le matin, le midi et, surtout, le soir. Le dimanche matin avant 11h est souvent très calme, tout comme le dimanche après-midi. C’est le moment idéal d’aller repérer les machines que vous pourriez utiliser et de voir où se trouve quoi. Si vous êtes obligés d’y aller pendant les heures de pointe, optez peut être pour un cours collectif, ce qui vous permettra d’être cadré (plus sur le sujet en 5-).

3- Trouvez un partenaire ou un coach

Cela peut vous paraître comme un investissement en trop dans votre budget, mais avoir un coach vous aidera. Il connait la salle comme sa poche, les machines et exercices sont son quotidien. Avoir un partenaire vous aidera à oser à deux et à vous assister pour éviter les faux mouvements et les accidents. Un coach vous aidera à maîtriser les machines et les mouvements à la perfection ! Si vous ne pouvez vous offrir qu’une séance, expliquez à votre coach que vous n’allez faire qu’une séance et que vous aimeriez qu’il/elle vous montre les mouvements de base.

En général, les salles vous offrent une séance gratuite avec un de leurs entraîneurs pour s’assurer que vous savez ce que vous faites et qu’il n’y ait pas d’accident. C’est le moment de tester un maximum de machines et de poser des questions en fonction de ce qui vous intéresse.

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4- Venez préparé(e)

Rien de pire que de se retrouver au milieu de la salle, sans savoir où aller ! Ayez un plan dans votre tête, votre téléphone ou même sur un carnet. Je porte avec moi un carnet à chaque séance avec un stylo. Il est rose avec des petites fleurs, mais le ridicule ne tue pas. Sans aller jusque là vous pouvez au moins tout avoir sur votre téléphone. Il y a même des applications pour vous aider à trouver des exercices etc. Pendant un moment, j’utilisais une application qui s’appelle Full Fitness. C’est très utile et permet de faire un programme avec des illustrations.

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Photo par PumpVision

5- Testez les cours collectifs

Cela vous permettra de bénéficier des conseils d’un entraîneur qui, s’il fait bien son travail, vous surveillera un minimum. Vous ne pourrez pas vous attendre à une attention aussi pointue que si vous preniez votre propre coach, mais c’est un très bon début.

Essayez les cours type Body-Pump. Pourquoi ? Parce que ces cours vous font faire tous les mouvements élémentaires en musculation : squat, fente, deadlift, développé couché, bicep curl, tricep push up…. Ce sont des mouvements qui, s’ils sont mal exécutés, peuvent vous conduire à la blessure.

De plus, l’effet de groupe vous poussera de l’avant et vous verrez que vous êtes beaucoup plus endurant que vous ne le pensiez. Après quelques séances, vous aurez les armes nécessaires et un début de confiance perso qui vous permettront de vous lancer tous seuls dans la jungle de testostérone. Il se peut que l’expérience vous plaise énormément.

Conclusion

Voilà 5 conseils… difficile de les sélectionner, je vous ai donné ceux qui, à mon avis, son plus ciblés sur l’aspect pratique des choses. Après il y a des conseils plus classiques mais qui comptent tout autant.

– Mangez à votre faim et adaptez votre alimentation, les besoins d’une sportif ne sont pas les mêmes que les besoins d’une personne sédentaire…

– si vous échouez, les gens de la salle seront les plus enclins à vous comprendre car TOUT sportif passe par là… Même si vous lâchez un poids maladroitement, n’arrivez pas à terminer votre dernière série, tombez….souriez et sachez que c’est NORMAL (si vous avez quelque chose de cassé je ne sais pas si vous y arriverez)

– sur le chemin de la salle, écoutez une musique motivante et vivante, cela vous boostera

– échauffez vous bien et étirez vous a la fin de la séance

– n’ayez pas peur de demander de l’aide !

– essayez de vous concentrer sur ce que vos faites plutôt que sur les biceps de votre voisin 😉

– faites attention aux gens pas malins qui laissent tomber sauvagement leurs poids très lourds sur le sol… ils rebondissent et pourraient finir sur votre pied…

-amusez-vous !

7 thoughts on “Les débuts en muscu #1 : 5 conseils pour se lancer

  1. Merci pour ces conseils Tiphaine. Je commence tout doucement à envisager d’aller en salle pour justement me renforcer musculairement (pour me donner un coup de pouce pour le yoga), et j’avoue que je redoute les premiers moments! Je pensais effectivement commencer par des cours collectifs, d’autant qu’il faudrait que je fasse un peu de cardio aussi.
    Un petit conseil chaussures : des baskets basiques, ça suffit pour la salle ?

    1. Coucou ! Heureuse que l’article te plaise ! Tu es comme moi, je fais de la musculation pour m’aider au yoga. Pour les chaussures, ca depend, si tu fais du cardio aussi avec il faudra peut etre privilegier des chaussures qui sont faites pour absorber un peu les chocs. Si c’est juste de la musculation, il y a moins de chocs et c’est meme mieux de prendre des chaussures a la semelle plus rigide. J’ai des Nike Free Run qui ont bientot 4 ans…. mais elles font le travail ^^ J’espere que ca repond a ta question ! Namaste 😉

  2. tres sympa ton article pour donner envie d’y aller pour celles qui n’oseraient pas la salle 😀quant a moi je cherche plutot des exercices à domicile ms je viendrai te lire qd même ton ecriture et ta joie de partager ta passions sont motivantes 👍🏻✨👍🏻

  3. Merci pour ce bel article. Perso, l’idée d’aller dans une salle ne me tente pas du tout, mais je suis très curieuse de tout ce que je lis ici ou là… et sur ton blog en particulier. J’ai surtout hâte de lire tes prochains articles <3

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